Nutrition Timing คือการกินอาหารให้ถูกช่วงเวลา
เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานได้คุ้มและฟื้นฟูได้ดีขึ้น เช่น ตอนเช้า, ก่อน–หลังออกกำลังกาย, มื้อหลัก และก่อนนอน
แต่ละช่วงต้องการสารอาหารต่างกัน เมื่อกินถูกเวลา จะช่วยลดไขมัน รักษากล้าม และอิ่มนานขึ้น
1️⃣ ตอนเช้า (Morning)
- น้ำเปล่า
- กาแฟดำ / ชาไม่หวาน
ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
2️⃣ ก่อนออกกำลังกาย (Pre-Workout)
- คาร์โบไฮเดรต
- โปรตีน
ช่วยให้มีแรง ไม่หมดเร็ว
3️⃣ หลังออกกำลังกาย (Post-Workout)
- โปรตีน
- คาร์โบไฮเดรต
ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
4️⃣ มื้อหลัก (Main Meal)
- โปรตีน
- คาร์โบไฮเดรต
- ผัก
ให้พลังงานและความอิ่ม
5️⃣ ก่อนนอน (Before Bed)
- โปรตีนย่อยช้า
ช่วยซ่อมแซมร่างกายขณะพักผ่อน
🧠 ประโยคสรุป
“กินให้ถูกเวลา
ร่างกายใช้พลังงานได้คุ้มกว่าเดิม”
